Hoe kun je op een makkelijke manier je armspieren trainen?

Probeer gecontroleerd te ademen bij voorgeschreven armspieroefeningen. Dit houdt in dat als je kracht levert adem je uit, dus in de actieve fase. Bij het terug gaan naar de uitgangspositie adem je in. Tijdens het uit ademen kun je namelijk meer kracht leveren. Het is ook belangrijk om de oefeningen correct uit te voeren om zo een optimaal rendement te krijgen en blessures te voorkomen.
Veel oefeningen worden gedaan met gewichten, maar je kunt heel goed flesjes water gebruiken. Zo kun je de oefeningen opvoeren door in het begin de flesjes niet hele maal te vullen of later steeds grotere flesjes te gebruiken. Flesjes zij het beste aangezien die rond zijn en dus makkelijker in de hand liggen.

Met een elastische band (dyna band) of met een binnenband van een fiets kan je veel specifieke oefeningen doen. (zie bron)

Je zou er zelfs een handboog mee kunnen namaken door die band aan een (bezem)steel te knopen.

Toegevoegd na 4 minuten:
De band wordt vooral gebruikt voor souplesse, kracht training doe je met gewichten en eigenlijk wil je je hele lichaam trainen, met slappe benen sta je niet stabiel. Natuurlijk de nadruk op de rug, schouders, armen en handen leggen.